原文書名為《The Power of Full Engagement》， 作者提出能量管理的概念，幫助我們找回對生活與工作的熱情和意義！
簡介
我們生活在步調緊湊的數位時代，資訊、訊息、工作緊接而來，很多人致力學習時間管理， 試著把每一分一秒塞得滿滿，卻忘了我們不是機器人，是精力及能量有限的人類。試想一下我們有沒有下面的情況:
- 你參加一個四小時的緊湊會議，但到了最後兩小時，你能量大幅滑落，無法集中精神。
- 工作到了下午，你欲振乏力，失去耐心、脾氣暴躁。
- 今天是妻子的生日，但經過整天工作之後，沒有力氣出去慶祝，或是會分心想著工作的事。
- 下班計畫了許多活動要去參加，卻一在拖延，只想到家躺在沙發上看電視，完全沒有力氣。
有的話就需要好好來管理一下能量拉～
不同面向的能量
作者將能量分為四種不同，卻又彼此相關的面向，分別為身體、情緒、心理及精神
- 身體: 最明顯的一個面向，體現在你有沒有體力做事，會不會容易疲累。
- 情緒: 缺乏時，就容易出現負面情緒如挫折、失望、憤怒、缺乏耐心、同理心及自信心。
- 心理: 保持專注、理性樂觀的能力及創造力。
- 精神: 清楚自己的價值觀，維持動力、毅力及知道目標、方向。
平衡使用、定時更新
人生是一場馬拉松嗎? 一場又一場的短跑會不會更好些?
做每件事全力以赴，能量全開，並且要定時休息、補充能量，不然你就被榨乾了，這道理在身體上很明顯， 但在其它面向，也需要注意。你有多久沒有純粹為了喜悅、放鬆做一件事了呢？ 有多久沒有檢視平常的作為跟核心的價值觀相不相符呢?
Tim在《一週工作四小時》裡也有提到相關的概念， 工作及興趣都是週期性的，並且提出迷你退休: 將一般累積在人生後半段的退休時光平均分散在一生當中， 對這本書有興趣的朋友，可以看我之前寫的讀書筆記:
[讀書筆記] 一週工作4小時: 擺脫朝九晚五的窮忙生活，晉身「新富族」！
突破極限、接受訓練
就像肌肉想要變強壯一樣，我們需要鍛鍊它，讓它突破現有界線一點，再讓他休息恢復， 就像在《刻意練習》裡說的， 要走出舒適圈一點點，一點點就好唷！
而在情緒、心智及精神層面也一樣是如此，在後面的章節中，可以看到許多個案，如何針對他們在各方面的能量進行鍛鍊。
建立儀式
我們的意志力是有限的，靠著自律、意志力想要長久地逼自己去做一件事是不實際的， 這也是在《原子習慣》一書裡所提倡的。 想要改變，去做一件事，有個好的辦法就是讓他成為習慣、儀式化，也就是可以不假思索地就去做它。
習慣占了我們一天中大部分的時間，想一下你一早起床，你需要克服萬難，用盡一切力氣將自己拖到浴室，然後刷牙洗臉嗎？ 需要像小孩一樣張開雙手，認真專心地才能穿好衣服、綁好鞋帶嗎？都不需要，因為我們已經養成習慣，這些事做起來毫不費力， 如此一般，在生活中的其他面向，比如飲食、運動、睡眠、正向、感激、耐心、專注、省思也都可以讓他們習慣化、儀式化。
個案分析
在這本書的中間，作者分別就四種不同的能量闡述，並透過很多個案，分析他們的問題，是休息復原不夠， 還是哪方面需要鍛鍊加強，推薦大家去書中看看個案們的故事，也能找找自己有沒以相似的問題~ 以下就只簡單地總結一下四個面向的內容。
身體
談到呼吸、飲食、睡眠、運動，關於這部分，市面上或網路上也有許多相關的資源， 在這裡我額外推薦一些書。
情緒
情緒能量的不足，體現在我們會容易升起各種負面情緒，焦慮、急躁、沒耐心、負面悲觀， 也會使我們做其他事時，無法能量全開、效率不佳，同樣也是需要復原及鍛鍊。
復元
試問一下自己: 最近單純為了喜悅、更新能量的活動佔了多久呢？舉凡種花、打球、看書、做愛、 從事體育活動、聽音樂會、參觀博物館都可以，看電視也是可以，但容易接受太多心智及情緒的垃圾， 沒有營養，且容易過量。
如果不知道要做什麼，推薦可以來這裡看看 維基百科 List_of_hobbies， 或是google嗜好清單，從裡面看看，覺得有感到興趣的就做吧！ 就單純是為了好玩，培養一些跟平常生活無關的嗜好，但說不定也會擦撞出某些火花。
鍛鍊
在書中的個案有人缺乏自信，有的缺乏同理心，有人沒有耐性，書中分享這些個案鍛鍊自信、同理心及耐性的過程故事， 在此就不多做描述。
包容相對特質
個性通常有相對的兩面，熱情和超然、自信與謙虛、小心及大膽、耐心跟急切，大部分人都會比較偏重一面， 像我就很沒有熱情，超然面對一切😂，比起自信，相對地謙虛很多; 然後非常慢郎中😄 ，檢視自己在哪個特質上最不平衡，就可以找到自己需要鍛鍊的部分。
心智
作者指的心智能量主要有兩個，一個是專注，另一個為理性樂觀。
關於專注，《Deep Work深度工作力：淺薄時代，個人成功的關鍵能力》， 這本書是專門討論現代人失去了深度思考、深度工作的能力，被電子郵件及社群綁架分心的議題。
理性樂觀則為接受世界原本的樣子，但永遠積極努力，朝向期望的結果或解決方式邁進。與之相反的就是悲觀、或者是盲目樂觀， 船到橋頭自然直，期待什麼都不做，事情就會變好。
精神
精神能量是指讓生活與內心深層的價值觀吻合，同時超越自我利益， 它是堆動我們各種行為的力量，維持動力、毅力和方向最強大的支持與來源。
書中有個女性的故事，想要戒菸卻始終失敗，但在某一刻開始，它就再也沒有拿起一根菸， 那個時刻就是得知自己懷孕的那天，胎兒的健康給了他實踐目標的力量。
付諸行動
知易行難，我們該如何提升和維持生活中各面向的能量呢？作者提出一個三步驟的進程「目標-真相-行動」。
確立目標
首先要回答一個問題: 我們的能量要如何使用，才能符合我們的價值觀？我們的生活步調太匆忙， 很少停下來思考自己最重視的東西。
但如果像我一樣，不知道自己最重視的價值觀是什麼怎麼辦～這就真的要停下來好好想想了， 在Rokeach Value Survey中， 有列出36項價值觀，可以認真思考，從中選出5項你最重視的，隨著人生再過，這5項價值觀也會再隨之調整， 它們將成為我們度過人生的基本原則。
知道真相
接著就要誠實地面對我們自己，在日常行為中，有多少是不符合價值觀的，有時我們會自欺欺人， 覺得自己做得不錯，或是不願面對真相，唯有誠實地面對失敗及做不好的地方才能去改進。
建立儀式
有了目標及知道首先要改進的目標後，選一個想要鍛鍊的目標肌肉，一個就好，提出明確的行動指南， 在某個時間地點或情景該怎麼行動，將其轉為自發性的行為， 關於這部分可以延伸參考《原子習慣》， 針對如何建立習慣，有系統性的認識。
總結
作者將能量分成四個面向: 身體、情緒、心理及精神，讓我們知道必須照顧到每個面向， 才能精力滿滿。
該怎麼照顧呢？就是透過定時的更新復原及鍛鍊，能量是有限的，一昧地使用卻不補充無異於殺雞取卵。
最後祝福大家每天的生活都能充滿能量～ 找到目標熱情，或者去做好玩的事！ 掰掰～ 👋
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