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[讀書筆記] 用對能量,你就不會累

原文書名為《The Power of Full Engagement》, 作者提出能量管理的概念,幫助我們找回對生活與工作的熱情和意義!

Book: The Power of Full Engagement

簡介

我們生活在步調緊湊的數位時代,資訊、訊息、工作緊接而來,很多人致力學習時間管理, 試著把每一分一秒塞得滿滿,卻忘了我們不是機器人,是精力及能量有限的人類。試想一下我們有沒有下面的情況:

  • 你參加一個四小時的緊湊會議,但到了最後兩小時,你能量大幅滑落,無法集中精神。
  • 工作到了下午,你欲振乏力,失去耐心、脾氣暴躁。
  • 今天是妻子的生日,但經過整天工作之後,沒有力氣出去慶祝,或是會分心想著工作的事。
  • 下班計畫了許多活動要去參加,卻一在拖延,只想到家躺在沙發上看電視,完全沒有力氣。

有的話就需要好好來管理一下能量拉~

不同面向的能量

作者將能量分為四種不同,卻又彼此相關的面向,分別為身體情緒心理精神

  • 身體: 最明顯的一個面向,體現在你有沒有體力做事,會不會容易疲累。
  • 情緒: 缺乏時,就容易出現負面情緒如挫折、失望、憤怒、缺乏耐心、同理心及自信心。
  • 心理: 保持專注、理性樂觀的能力及創造力。
  • 精神: 清楚自己的價值觀,維持動力、毅力及知道目標、方向。

平衡使用、定時更新

人生是一場馬拉松嗎? 一場又一場的短跑會不會更好些?

做每件事全力以赴,能量全開,並且要定時休息、補充能量,不然你就被榨乾了,這道理在身體上很明顯, 但在其它面向,也需要注意。你有多久沒有純粹為了喜悅、放鬆做一件事了呢? 有多久沒有檢視平常的作為跟核心的價值觀相不相符呢?

Tim在《一週工作四小時》裡也有提到相關的概念, 工作及興趣都是週期性的,並且提出迷你退休: 將一般累積在人生後半段的退休時光平均分散在一生當中, 對這本書有興趣的朋友,可以看我之前寫的讀書筆記:

[讀書筆記] 一週工作4小時: 擺脫朝九晚五的窮忙生活,晉身「新富族」!

突破極限、接受訓練

就像肌肉想要變強壯一樣,我們需要鍛鍊它,讓它突破現有界線一點,再讓他休息恢復, 就像在《刻意練習》裡說的, 要走出舒適圈一點點,一點點就好唷!

而在情緒、心智及精神層面也一樣是如此,在後面的章節中,可以看到許多個案,如何針對他們在各方面的能量進行鍛鍊。

建立儀式

我們的意志力是有限的,靠著自律、意志力想要長久地逼自己去做一件事是不實際的, 這也是在《原子習慣》一書裡所提倡的。 想要改變,去做一件事,有個好的辦法就是讓他成為習慣、儀式化,也就是可以不假思索地就去做它。

習慣占了我們一天中大部分的時間,想一下你一早起床,你需要克服萬難,用盡一切力氣將自己拖到浴室,然後刷牙洗臉嗎? 需要像小孩一樣張開雙手,認真專心地才能穿好衣服、綁好鞋帶嗎?都不需要,因為我們已經養成習慣,這些事做起來毫不費力, 如此一般,在生活中的其他面向,比如飲食、運動、睡眠、正向、感激、耐心、專注、省思也都可以讓他們習慣化、儀式化。

個案分析

在這本書的中間,作者分別就四種不同的能量闡述,並透過很多個案,分析他們的問題,是休息復原不夠, 還是哪方面需要鍛鍊加強,推薦大家去書中看看個案們的故事,也能找找自己有沒以相似的問題~ 以下就只簡單地總結一下四個面向的內容。

身體

談到呼吸、飲食、睡眠、運動,關於這部分,市面上或網路上也有許多相關的資源, 在這裡我額外推薦一些書。

情緒

情緒能量的不足,體現在我們會容易升起各種負面情緒,焦慮、急躁、沒耐心、負面悲觀, 也會使我們做其他事時,無法能量全開、效率不佳,同樣也是需要復原及鍛鍊。

復元

試問一下自己: 最近單純為了喜悅、更新能量的活動佔了多久呢?舉凡種花、打球、看書、做愛、 從事體育活動、聽音樂會、參觀博物館都可以,看電視也是可以,但容易接受太多心智及情緒的垃圾, 沒有營養,且容易過量。

如果不知道要做什麼,推薦可以來這裡看看 維基百科 List_of_hobbies, 或是google嗜好清單,從裡面看看,覺得有感到興趣的就做吧! 就單純是為了好玩,培養一些跟平常生活無關的嗜好,但說不定也會擦撞出某些火花。

鍛鍊

在書中的個案有人缺乏自信,有的缺乏同理心,有人沒有耐性,書中分享這些個案鍛鍊自信、同理心及耐性的過程故事, 在此就不多做描述。

包容相對特質

個性通常有相對的兩面,熱情和超然、自信與謙虛、小心及大膽、耐心跟急切,大部分人都會比較偏重一面, 像我就很沒有熱情,超然面對一切😂,比起自信,相對地謙虛很多; 然後非常慢郎中😄 ,檢視自己在哪個特質上最不平衡,就可以找到自己需要鍛鍊的部分。

心智

作者指的心智能量主要有兩個,一個是專注,另一個為理性樂觀

關於專注,《Deep Work深度工作力:淺薄時代,個人成功的關鍵能力》, 這本書是專門討論現代人失去了深度思考、深度工作的能力,被電子郵件及社群綁架分心的議題。

理性樂觀則為接受世界原本的樣子,但永遠積極努力,朝向期望的結果或解決方式邁進。與之相反的就是悲觀、或者是盲目樂觀, 船到橋頭自然直,期待什麼都不做,事情就會變好。

精神

精神能量是指讓生活與內心深層的價值觀吻合,同時超越自我利益, 它是堆動我們各種行為的力量,維持動力、毅力和方向最強大的支持與來源。

書中有個女性的故事,想要戒菸卻始終失敗,但在某一刻開始,它就再也沒有拿起一根菸, 那個時刻就是得知自己懷孕的那天,胎兒的健康給了他實踐目標的力量。

付諸行動

知易行難,我們該如何提升和維持生活中各面向的能量呢?作者提出一個三步驟的進程「目標-真相-行動」。

確立目標

首先要回答一個問題: 我們的能量要如何使用,才能符合我們的價值觀?我們的生活步調太匆忙, 很少停下來思考自己最重視的東西。

但如果像我一樣,不知道自己最重視的價值觀是什麼怎麼辦~這就真的要停下來好好想想了, 在Rokeach Value Survey中, 有列出36項價值觀,可以認真思考,從中選出5項你最重視的,隨著人生再過,這5項價值觀也會再隨之調整, 它們將成為我們度過人生的基本原則。

知道真相

接著就要誠實地面對我們自己,在日常行為中,有多少是不符合價值觀的,有時我們會自欺欺人, 覺得自己做得不錯,或是不願面對真相,唯有誠實地面對失敗及做不好的地方才能去改進。

建立儀式

有了目標及知道首先要改進的目標後,選一個想要鍛鍊的目標肌肉,一個就好,提出明確的行動指南, 在某個時間地點或情景該怎麼行動,將其轉為自發性的行為, 關於這部分可以延伸參考《原子習慣》, 針對如何建立習慣,有系統性的認識。

總結

作者將能量分成四個面向: 身體、情緒、心理及精神,讓我們知道必須照顧到每個面向, 才能精力滿滿。

該怎麼照顧呢?就是透過定時的更新復原及鍛鍊,能量是有限的,一昧地使用卻不補充無異於殺雞取卵。

最後祝福大家每天的生活都能充滿能量~ 找到目標熱情,或者去做好玩的事! 掰掰~ 👋

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This post is licensed under CC BY 4.0 by the author.

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