《原子習慣》 這本書收首先帶我們了解到習慣是什麼，它就是我們平常不太會去注意到， 卻是很大地影響我們人生的一件事，更清楚地認識了習慣及其重要之後， 作者將習慣拆解成四個階段，提出一個框架，好讓我們可以一步一步地培養好習慣、斷除壞習慣。
習慣是什麼
習慣佔據你人生的八、九成，試想一下每天醒來，躺在床上滑一下手機， 走去浴室刷牙洗臉，要不要吃早餐，早餐要吃什麼，通勤去上班的路上在做什麼， 工作時如何面對同事，面對事情是如何處理，下班了之後要做什麼，要去運動嗎? 還是回家躺在沙發上耍廢，該準時就寢嗎？還是東摸摸西摸摸又到了半夜了， 跟人聊天會抱怨最近發生的負面的事嗎？
上述說的這些事，你都不需要在當下耗費心思去做選擇，而是不假思索地反應出來， 但他們就是你現在會成為怎樣的人的根本原因。因為習慣做起來毫不費力， 而且頻率很高，經過時間的累積後，影響將會慢慢顯現，變得越來越巨大。
專注系統，而非目標
這就有點像是被動收入，專注於打造每天每個月的現金流，而不是獲得一大筆錢， 被動現金流一旦打造完成之後，無時無刻都可以為你帶來收益。 但如果你是將目標放在獲得某筆金額，過程中可能會很辛苦， 並且有人可能還會無所不用其極地來達成，比如說超時工作、 想辦法投機股票、加密貨幣、偷搶拐騙等等等…
專注於系統就像是好好地養好一隻會生金蛋的雞一樣，照顧好雞本身， 自然會帶給你金蛋，如果只專注於目標，就有可能做出殺雞取卵般的行為， 所以好習慣就是一隻好雞🐔！
專注於目標也有其他的壞處，比如說你的目標是減重10公斤， 除了可能會用激進的手段來達成之外，也可能在費盡千辛萬苦終於達成之後， 你就沒有動力繼續保持健康的生活又復胖，更多的可能是就中途放棄，沒有意志力再進行下去。
所以該怎麼辦呢？這本書給出解答就是透過習慣來達成你的目標， 藉由每天的小勝利，讓你成為你想要成為的人，只要知道終點在哪個方向(首先你也要知道方向)， 每天有朝著那個方向前進就好，而且重點是不自覺地，輕鬆地前進， 而不用依靠自制力，人的自制力是有限的，每天都依靠意志力，總有一天會累歪的😫
四步驟
所以該如何打造自己的習慣系統呢? 作者提出了一個框架，將一個習慣的組成拆解如下:
提示 -> 渴望 -> 回應 -> 獎賞
我們從環境中、或是固定的時間地點接收到了提示刺激，引起了我們的渴望， 接著為了滿足那個渴望，我們做出了回應，也就是一些行為，最後得到了獎賞來滿足那些渴望， 得到獎賞便增強了整件事的迴路，下次只要遇到一樣的情況，大腦便會想做一樣的事，因為他期待會獲得獎賞。
以吃垃圾食物為例，我們可能到了週五晚上回到家，經歷了一週辛苦的工作準備迎接週末時， 洗了個舒服的澡，坐上沙發，以上這些時間地點的提示，就觸發我們想要耍廢的渴望， 於是乎，我們做出了回應，打開電視打開Netflix，準備好零食飲料，開始耍廢～ 立刻地，我們得到了影劇的刺激，以及充滿糖分、脂肪、鹽分的食物的滿足，大腦覺得開心， 便增強了我們未來繼續如此作為的可能。
所以該怎麼培養好習慣，剷除壞習慣呢～作者分別對這個階段提出可行動的方案及建議， 幫助你過關斬將，往好的方向前進～
提示
所有的習慣始於提示，提示可能是某個特定的時間地點，也可能是來自環境中的某個訊號。
環境中的提示
有個實驗是這樣的，在醫院的自助餐裡，改變可樂跟瓶裝水的擺放位置， 將瓶裝水跟可樂交換放到明顯的位置，結果一句話都不用說，就改變了人們的行為， 瓶裝水的銷量上升了兩成左右，而可樂的銷量則下滑。
當我們在家裡，客廳桌上就擺著洋芋片，就算我們本來沒有想吃，也非常有可能隨手就拿起來吃了， 如果放的是健康的水果，你吃的就不會是洋芋片而會是水果; 如果想養成看書的習慣， 或許可以在早上整理完床鋪後，放一本書在床頭櫃上; 想認真工作的時候，就不要在有電視的地方， 把手機丟得離自己遠遠的，以免不時就打開電視或拿起手機滑滑。
另外，空間的用途最好固定，在床上就是要睡覺，書桌就是要工作的地方，想娛樂時去到客廳， 擁有一個小角落來看書，當我們想要做某件事時，就去到特定的地方，如此一來， 身邊的環境也可以幫助我們開始做特定的事。
習慣堆疊
提示也可以是自己的某個行為，所以習慣堆疊這招，就是要利用我們原先已經擁有的習慣來作為提示， 比如說每天早上可能我們會沖杯咖啡，那可以再準備完咖啡，坐到位子上時，就先看10分鐘的書， 或是工作時，拿起手機要滑時，就做10下伏地挺身，在原有的習慣做完之後， 立馬接上自己想要習慣。
渴望
接收到提示之後，我們會產生渴望，Friday night使我們有想要放鬆的渴望， 看到飲料零食使我們有想要吃它喝它的渴望，所以我們可以為我們想要的習慣創造出渴望。
有個工程師(不是我)想要培養運動的習慣，他也非常愛看Netflix，所以他將他的跑步機跟電腦改裝， 只有當他在跑步的時候，才可以打開Netflix😂
你也可以規定自己當做完需要做的習慣時，才能去做想要的事，把渴望跟需要做的事捆綁在一起， 也可以跟上述的習慣堆疊合在一起應用，在做完既有的習慣後，去做需要的習慣，然後才能做想要的習慣。
回應
回應指的就是你真正去做的那件事的行為，該如何設計你的回應好讓我們養成新的習慣呢!
容易去做
當要去做一個行為的阻力太大時，我們就很可能會放棄。
假如你像要養成去健身房運動，但你卻選了個健身房離你家30分鐘路程的地方， 每次當你想去運動，除了要克服想偷懶的心魔外，還要加上30分鐘路程的艱辛。
相反地，當你想要阻止自己去做一個壞習慣時，要讓他變得困難，比如說看完電視， 就把電視機整台收進倉庫裡，每次要看的時候，都要把電視從倉庫中搬出來，再接線， 有時候因為懶，就不會再去做那些自己想要去除的壞習慣了。
重複勝於時間，次數勝於質量
有一門攝影課做了以下的實驗，將學生分成了兩組，一組在整個學期中只要繳交一次期末成品， 一次定生死，而另一組則是要求學生每週都要繳交練習作業，
想要運動嗎？每天做一下伏地挺身也行，沒錯！就是一下; 想要跑步嗎？先從一個禮拜去散步三次也好， 一件事如果是你無法想像你可以持續一生都堅持在做的話，就一定不會持久。
與其新年新希望，在年初雄心壯志一週上三次健身房，然後做了幾週半途而廢， 不如每天從散步，做一下伏地挺身開始，持之以恆，久而久之， 你可以會開始在散步途中跑個100個公尺，或是都做一下伏地挺身了，就開始做了第二下、第三下…
獎賞
做完一個習慣後，如果我們得到了獎賞便會增強這個習慣，但如果這個獎賞來的太慢，可能會被我們忽略， 試想一下所有的壞習慣，獎賞都是來得又快又即時，抽菸時尼古丁立刻進入我們身體當中， 吃垃圾食物時馬上覺得滿足～ 看劇時立即享受到感官的刺激，而壞處卻是可能很久之後才會來， 我們人類往往都是短視近利的，所以必須讓我們想要培養的習慣有獎賞之外，還要讓它來的即時。
創造立即獎賞
如果我們想要培養的習慣可能就是沒辦法帶來立即的獎賞該怎麼辦呢?
有時成功完成習慣帶來的勝利感成就感本身就是很好的獎賞了，在均衡飲食、去運動完後， 覺得自己真是一個健康的人～強化了成為自己想成為的人的形象，就是很棒的事了， 除此之外還可以透過一些方法來創造獎賞。
比如說你想要省錢，每次阻止自己亂花錢時，總是心力交瘁，花了很多的意志力終於阻止自己花錢 ，但卻只是讓自己不去做一件事，而沒有得到什麼，這時候，不妨將成功省下來的錢，存入另一個帳戶， 這個帳戶可以用來資助自己想做的事，想完成的夢想，如此一來，每次省錢時就有得到一個立即的獎賞的感覺， 也就是在自己的旅遊、美食或夢想帳戶中添上一筆。
另外也能透過紀錄的方式，為自己每次成功執行一下習慣時記下一筆，有時為了不想讓紀錄中斷， 也是一種動力！
Summary
感謝您的閱讀～ 讀完這本書後，知道了不要再依賴意志力來逼自己達成目標， 而是可以透過許多方法來設計自已，讓自己掉下好習慣的陷阱，不知不覺中， 每天往好的方向前進! 期許大家都能每天每天讓自己更加成長一咪咪🤏🎉
最後跟大家分享我應用所學，在生活中培養新習慣的故事(陸續新增):
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