出社會以前，完全沒有在看課外讀物的我，是如何養成現在每天都會閱讀的習慣， 雖然閱讀的時間不多，大約每天30-60分鐘，但跟以前的我相比，已經是巨大的進步了～
這篇文章將依據《原子習慣》所提出的框架， 提示 -> 渴望 -> 回應 -> 獎賞，來分析我閱讀習慣的各個面向，算是原子習慣的應用案例～ 如果沒看過這本書的也可以看看我之前寫的文章:
提示
環境中的提示對你有淺移默化的影響，你無法輕易地待在一個滿是垃圾食物的環境，然後一直靠意志力不去吃零食， 另外也可以觀察目前的生活上，選擇一些已有的習慣作為提示，將想要培養的習斷堆疊在後面。
以下分享我如何利用環境及習慣堆疊來達成閱讀的習慣:
- 環境: 因為我每天通勤都需要搭捷運，所以我就選擇了這個環境來讀書，因為在捷運上， 除了滑手機就沒有其他提示及誘惑使你分心。
- 習慣堆疊: 上捷運站好就位，接著下一步就是拿出書來看，最後讓這個動作不假思索。
渴望
提示出現之後，你會產生渴望，比如說晚上下班回到家裡，會有想要明亮燈光的渴望; 一到了Friday night會有想要放鬆的渴望，那我上捷運會有想要看書的渴望嗎？ 沒有…
但是上捷運會有想要打發這幾十分鐘無聊時間的渴望，所以大部分人的回應都是滑手機， 那該怎麼辦呢？ 其實沒有渴望就是沒有，也沒關係，再從其他面向著手就好，或者是你自己可以做渴望綑綁， 也就是做完想要培養的習慣之後，可以做其他你本來就想要做的事，比如說看完15分鐘書後，才可以滑手機。
另外我有想到另一個渴望就是耍帥，捷運上不乏許多正妹，可以看看書，展現一下自己知性上進的一面XD 有個IG帳號hotdudesreading專門收集在車上看書的帥哥們， 大概也是一樣的概念😄
回應
有了渴望之後，接著就是回應，也就是你如何採取行動去回應滿足你的渴望，要養成一個新習慣， 最好是讓它非常容易去執行。
我在捷運上看書的情形，就是每次只要看15分鐘！ 就是15分鐘! 不多不少，因為車到站了就要下車了。
比起一開始一頭熱，狂看1小時，結果持續不到幾週，持續每天都看15分鐘還要來得更好， 無需費力的進行了幾年之後，累積的成果也是很可觀，重複勝於時間，次數勝於質量。
獎賞
做完一個習慣後，如果我們得到了獎賞便會增強這個習慣，而且越立即的獎賞越好。
我們可以看到許多壞習慣之所以那麼容易養成，就是因為獎賞來的立即，比如說抽煙、垃圾食物 在你吸了、吃了一口之後，尼古丁、高糖、高鹽的獎賞就馬上來了， 而會影響健康的後果可能在好幾年後才顯現。
如果沒有立即的獎賞怎麼辦? 那就自己創造! 我用的方法就是紀錄，紀錄本身也是一種獎賞， 因為每次的勝利在紀錄上可以記上一筆時，會帶來成就感，而且你也會不想讓一連串的紀錄中斷。
我使用的紀錄APP是種樹APP Forest 專注森林， 有點像是蕃茄鐘工作法的概念，在種樹期間不能使用其他APP，而且還會幫你種真的樹唷。
總結
今天簡單地分享我是如何應用上《原子習慣》所提出的框架， 來培養閱讀習慣，雖然每天讀的時間不多，但持之以恆才是更重要的。感謝您的閱讀，掰掰～👋
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